stutz스터츠 우울증,감정 극복 100% 즉시 가능한 방법

인생의 비밀

그 누구도 모든 문제를 해결할 순 없음을 받아들이는 것 

우리의 행복은 그 진리를 어떻게 받아들이고 대처하느냐에 달렸다. 

우선 받아들이는 게 관건이다.
받아들이지 못하면, 문제를 극복하거나 보이지 않게 숨기고, 없앨 수 있을 줄 아는데
그건 불가능하다.

stutz:"왜 상담을 받으려고 하냐?"

일반 정신과 의사라면 환자를 방해하지 말라고 하겠죠

준비되면 알아서 대답할 거라고요. 하지만 그것은 더디고 고통스럽다.

우울증이 있고 벗어나길 겁내는 환자가 있다면, 난 내가 시키는 대로 무조건 하라고 해요. 내가 100% 보장하는데 그렇게 하면 나아진다고요.

그냥 해야 할 일을 알려줄게.

The Tools

본인의 마음 상태를 즉각적으로 바꿀 수 있는 도구

stutz : 일주일 만에 치료하는 것은 불가능 하지만, 환자가 스스로 변화를 느끼길 바랐다. 전진하는 힘을 실제로 느낄 수 있도록 그 즉시 느끼고 변화할 수 있다는 생각을 가질 수 있도록 해야 했다.

문제와 문제의 원인을 파악하고 나아가게 한다.

증상을 어느 정도 통제하는 상태로, 내가 다르게 대응할 수 있다고 느낄 수 있는 가능성 주도록 해야 했다.

 

원동력 Life Force

1, 삶의 원동력을 찾아라.

목적의식이 없거나 뭘 할지 모르는 사람이라면, 삶의 원동력 만이 길 잃은 나 자신을 안내해 줄 수 있다.

1-1. 내 육체와의 관계 

몸이 잘 돌아가게 하면 된다. 운동하는 것, 식습관, 자는 것 이 세가지만 건강하게 지켜도 85% 정도의 사람들이 감정적인, 심리적인 상태가 안정된다.

1-2. 타인과의 관계

사람은 우울해지면 인간관계를 끝내는 게 아니라 수평선 저 너머로 사라지는 배처럼 군다. 삶에서 서서히 물러나기 시작한다. 등산할 때 지팡이를 아는가? 인간관계는 사람이 삶으로 돌아갈 때 손으로 잡을 수 있는 지팡이의 손잡이 역할을 한다. 중요한 것은 스스로 주도권을 쥐는 것이다. 마냥 기다려선 기회를 포착할 수 없다. 점심 약속을 잡는 것도 좋다. 어찌 됐던 긍정적인 영향을 받게 된다. 여기서의 약속 상대는 인류 전체를 상징하는 인물이다.

1-3. 자신과의 관계

자기 무의식과 관계를 맺는 것이다. 묘책은 글쓰기이다. 글쓰기는 마법 같다. 나 자신과 관계가 좋아진다. 거울 같은 역할을 한다. 무의식에서 일어나는 일을 보여준다. 일기 형식의 글을 쓰다 보면 눈앞에 내 모습을 드러낸다.

TIP.

길을 잃었다면 길을 찾으려 하지 말라. 다 잊고 원동력부터 찾는 것이다. 열정이 중요하다. 삶의 원동력을 끌어올리면 자신이 무엇에 열정을 느끼는지 알아낼 수 있다. 하지만 열정적으로 삶의 원동력을 찾는 것이 첫 번째이다. 그건 스스로 해야 한다.

 

파트 X. Part X.

역경이 닥치는 순간 여러분에게는 기회이다.

Part X는 비판하는 자아이다. 반사회적인 자아에 해당한다. 여러분의 변화나 성장을 끝없이 방해하려 한다. 진화하지 못하도록 막으려 한다. 잠재력을 차단하려고 한다. 조지려 한다. 악당 같다. 불가능을 상징하는 목소리이기도 하다.

인간의 원초적 공포심을 일으킨다. 없앨 수는 없다. 계속 살아난다. 

 

파트 X와 맞서 싸우며 평생 감수해야 할 3가지

고통

불확실성

끝없는 노력

x파트를 완전히 없애 버리면 더 이상의 발전은 없다.

주인공에게는 x파트가 있어야 한다. x파트가 없으면 성장도 없고 변화도 없고 용기도 대담함도 없다. x파트의 부정성이 있어야 성공할 수 있다. 

x파트가 나타나고 그것을 알아볼 수 있을 때,그걸 무력하게 할 툴을 활용하면 된다

그것을 배우면 인생역정이 가능하다.  이 3가지를 대처할 수 있는 도구가 필요하다.

이때에 주인공(자신)이 악당에 맞서 싸울 도구가 Tools이다.

인간이 할 수 있는 가장 창의적인 표현은 역경 앞에서 새로운 무언가를 창조할 수 있다는 것이다. 크나큰 역경이 닥칠수록 더 큰 기회가 존재한다.

현실을 부정하고 나아가지 않는 것.

깊이 파고들지 않는 그것이 실패다.

The Tool 1. 진주 목걸이

툴이 있으면 계속 갈 수 있다. 다음 진주를 꿸 사람은 '나'이다. 원 하나는 하나의 행동이다. 정체성의 문제이다. 나는 누구인가. 행동과 습관을 들여다보아라. 실패든 성공이든 다음 진주를 꿸 사람이 나라는 것만 알고 있으면 된다. 진주 하나가 행동 하나이다. 노력의 가치를 저울질하지 말고, 정체성과 맞는 일관된 선택을 끝없이 그냥 하라는 것이다.

 

진정한 자신감은 불확실한 삶을 사는 것이다. 삶의 주기를 운용할 줄 알아야 한다. 기꺼이 모험하고, 

어느 정도 믿음에 의지하면서 주어진 결과를 감당하는 것이다. 결과가 좋지 않으면 그 주기를 다시 거쳐야 한다.

그것이 최선이다.

 

작은 원마다 색이 더 짙은 점이 있다. 점은 똥이다. 똥은 우리가 하는 모든 노력을 뜻한다. 

생각이 복잡할 때, 행동할 수 없을 때, 선택할 수 없을때, 모든 상황에서 전진에만 신경 쓰는 것이다. 단 한 가지 다음 진주를 꿰는 것. 

 

The Tool 2. The shadow 그림자

가장 숨기고 싶은 과거의 나의 모습.

스스로 부끄럽게 느끼는 부분.

1. 자신의 그림자를 찾아라.

과거의 나를 인격화 하여 생각한다.

 

2. 집중적으로 그림자를 연구할 수 있어야 한다. 다루는 법을 알아야 한다.

그림자의 감정이 어떠했는지 묻고, 이해해야 한다. 그림자는 나의 관심을 필요로 한다. 

 

3. 그림자를 어떻게 대했는지 고민해본다. 

그림자가 그동안의 것들을 어떻게 보상받을 수 있을지를 물어보고, 고민해라.

 

부담되는 일, 힘들일, 작은 일들이 눈앞에 있을 때, 무슨 일이 벌어지든 간에 이 툴을 활용해 견디는 것이다.

이 툴은 즉각적으로 기분을 나아지게 만든다.

끊임없이 그림자와 관계를 맺는 것이 중요하다.

한 인간으로서의 지향점을 철학적으로 탐구하게 된다.

그림자와 조화로운 관계를 맺은 사람은 완전함을 느끼게 된다.

착각. 스냅숏

이루고자 하는 목표와 같은 것인데, 해결되는 것은 없을 것이다. 의사가 되고 싶다거나, 상을 받고 싶다거나, 미래에 이루고 싶은 구체적인 목표이다. 하지만, 스냅숏을 이룬다고 해도 해결되는 것은 없을 것이다. 3가지 요소(고통, 불확실성, 끝없는 노력)는 끊임없고, 툴을 활용해 점점 나아지는 것이다. 

The Tool 3. Active Love 능동적 사랑
Part X의 결과물 : Maze 미로

x파트는 공정성을 원한다.

"그들이 잘 못을 만회하면 그때 없던 일로 할 거야."등의 생각으로 공정성을 찾느라 삶을 방치한다.

시간은 덧없이 흐르고 허비된다.

제대로 보상받지 못한다는 생각, 보상받고 싶은 심리, 공정하길 원하고 안정하기 원하는 마음에 갇혀 나오지 못한다.

남자의 대한 상처로 인해 "남자들은 나쁜 놈들"이란 미로에 갇혀 평생 좋은 남자를 만날 수 없게 된다.

미로를 빠져나오는 Tools은 능동적 사랑이다.

능동적 사랑

훈련과정 자체에서 만족감을 얻어라.

온 세상이 사랑으로 가득 찾다고 상상해라. 사랑의 힘이 가득 채워져 있는 것이다. 모든 우주의 사랑을 흡수해서 온 우주의 사랑이 가슴속을 가득 메우는 것이다. 세상에 유일한 사랑의 리더가 된다. 화를 돋우는 상대를 본다. 미워하고 경멸하는 사람 그 사람을 향해 온 사랑을 발사한다고 상상한다. 하나도 남김없이 모든 사랑은 주는 것이다. 느낀다. 나의 온 사랑이 상대에게 들어가는 것을 느낀다. '이 개자식과 하나가 될 수 있다면 누구와도 하나가 될 수 있겠다.'

남을 용서하는 행위도, 미운 사람을 사랑하는 것도, 나를 위한 일도 아니다. 스스로 완전한 느낌을 느끼고 앞으로 나아가는 것이다. 지나간 시간을 되돌릴 수 없다. 공정한 사람이 되느냐 창조자가 되느냐 그것이다.

(남자에게 받은 상처로 남자를 두려워하지 않게 되었고, 그것이 뉴욕 시장도 두려워하는 스터츠 엄마가 될 수 있게 한 계기가 되었다.)

모든 Tools은 목표는 같지만 접근 방식이 다르다.

The Tool 4. 적극적 수용

적극적으로 감정이나 상황 등을 수용하고 움직이는 것

1. 어떤 사건이든 배울 점이 있다. 반사적 행동이 나와야 한다. 즙을 짜야한다. 너무 부정적인 생각에 빠지지 않으려고 노력하면서 의미를 찾아야 한다. 

일단 받아 드려야 한다. 현실을 외면하지 않고, 받아들인다.

불치 병이 있다면 병을 받아 드리고, 장애가 있다면 장애를 받아들여라. 고약한 습관이 있다면 나를 그러한 사람으로 받아드려라.

2. 긍정적인 부분 찾기

이 일을 할 의지가 있을 뿐 아니라 믿음도 있다는 뜻이다. 모든 사건은 그 나름의 가치가 있다고 봐야 한다.

받아들이고, 긍정적인 부분을 찾고 믿어라. 그럼에도 불구하고 긍정적인 부분들을 찾고, 움직이는 것이다. 어떠한 움직임도 좋다. 긍정적인 움직임을 시도하는 것이다.

그러했을 때 삶은 엄청난 기회의 장에 들어가게 된다.

The Tool 5. 감사의 흐름

모든 생각은 우리에 감정에 영향을 미친다.

X파트는 먹구름을 만들게 한다. 태양을 볼 수 없게 만든다. 태양이 있다는 사실조차 잊게 만들었다.

감사하는 마음을 가지면 눈에 보이지 않아도 긍정적인 무언가가 있다고 느끼게 된다.

감사의 흐름은 감사하는 대상이 아니라. 감사할 대상을 만들어 내는 과정이다.

 

1. 고마운 대상 3,4개 찾기 사소한 것 일수록 좋다. 

천천히 감사하는 마음을 느끼는 것이다. 구체적으로 어떤 것들이 고마운지 그 사소한 감사를 느낀다.

 

2. 대상을 계속 생각하면서 감사의 흐름을 이어간다.

 

3. 고마운 생각이 계속 떠올라도 거기서 멈춘다 차단한다.

고마운 마음을 만드는 힘만 느끼면 된다. 그 힘이 강해질수록 그 힘에 잠식되는 느낌이 들것이다.

 

*같은 대상에 연거 품 감사하다고 말하지 않는 것이 중요하다. 창의적으로 생각해야 한다.

감사한 대상을 찾기 위해 열심히 파고들고 노력할 때 그 과정 자체가 기분을 바꿔 줄 것이다.

 

생각 통제가 안될 때 이 방법을 사용한다. 최악의 행동은 싸우려고 하는 것이다. 그 여파는 끔찍하다. 본인에게 득 될 것이 없다. x파트는 고마워하지 말라며 넌 이미 망했어라고 말한다. 왜 지금 가진 것 따위에 고마워하는데라고 말한다.

 

The Tool 6. 상실 대처법. (죽음)

인생에서 절정의 순간 당시의 자신의 모습을 다시 돌아볼 기회는 많지 않다. 얼마간의 시간을 두고 다시 돌아보게 되는 경험은 치유의 힘과 회복하는 힘 느끼는 경험이다. 필요하다고 착각했던 것이 모두 떨어져 나간 것. 지옥 같은 시간을 지나서 반대편에 도달한 사람이다. 죽음을 맞닥드리는 순간 안정을 찾은 대담한 표정이다.

Tools을 통해 애착을 버리는 힘을 얻는 것이다.

1. 우선 지나치게 애착이 생긴 것 같은 대상을 가려내라. 사람, 일 사소한 것일 수도 있다. 놓아버리기 싫은 대상을 찾는 것이다. 놓아버리면 나쁜 일이 생길까 봐 두려운 대상을 떠올려라

애착(愛着, attachment)은 사람이나 동물 등에 대해 특별한 정서적인 관계를 가지는 것을 말한다. 특히 종종 유아기까지의 어린이와 육아하는 어머니 사이에 형성되는 모녀/모자 관계를 중심으로 한 정서적 같은 관계라는 의미로 쓰이기도 한다.

2. 그것을 손에 꽉 쥐었다고 생각해라. 

그것을 꼭 쥐고 나무에 매달린 것처럼 내가 매달려 있다. 놓기 두렵지만, 놓아라 놓으면 바닥으로 떨어지겠지만, 놓아라. 놀라우리만큼 부드럽고 천천히 떨어짐을 상상해라. 이렇게 말해라. '난 모든 것을 모든 것을 잃은 준비가 됐다.' 천천히 그 말(모든 것)에 숨은 뜻을 이해해라. 그렇게 천천히 아래에 있던 태양에 표면에 육체가 닿는다. 몸은 타서 사라지고, 육체는 불타 없어져서 빛줄기 속에 둘러 쌓여 이제 사방으로 퍼져나간다. 깊이 사랑하고 베푸는 마음, 거침없는 감정을 퍼뜨리고 있다. 이제 주위를 보면 무수희 많은 태양이 주변을 감싸고 있고, 모든 태양이 함께 말한다. 우리는 어디에나 있다. 여기선 그 무엇도 손에 넣을 수 없고, 줄 수만 있다.

 

애착을 버리려고 노력하는 것이 아니라. 애착을 가지고 있지만, 애착이 없는 상태로 나아가려 하는 것이다. 애착이 없는 사람은 없다. 애착이 없는 것이 좋지도 않다. 그것이 사라지더라도 괜찮을 것이라는 완전함 믿음을 갖는 것이다.